당화혈색소 정상 수치 혈당 검사 금식과 공복 좋은 음식과 내리는 법

당화혈색소는 당뇨병을 진단하기 위한 검사의 일종입니다.

개인 평균 혈당 수치를 정확하게 파악할 수 있기 때문에 신뢰성이 높은 검사이며, 평균적으로 6.5 이상의 수치가 측정되면 당뇨병으로 진단합니다.

[당화혈색소 수치에 따른 진단]

– 정상수치 : 5.6% 이하

– 당뇨병 전 단계 : 5.7% ~ 6.4%

– 당뇨병 진단 : 6.5% 이상

오늘은 만병의 근원인 당뇨병을 미리 예방하고 효과적으로 관리하는 방안에 대해 알아보겠습니다.

먼저 높아진 당화혈색소를 낮추기 위해 몸에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보고, 피해야 하는 음식을 알아보겠습니다.

당화혈색소 정상수치 공복 금식 6.5 좋은 음식 영양소 낮추는 방법

 

당화혈색소는 무엇인가, 검사방법은?

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당화혈색소 검사 방법과 수치를 확인하는 방법 등 간단하게 유용한 정보를 확인해보실 수 있습니다.

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당화혈색소 정상수치 공복 금식 6.5 좋은 음식 영양소 낮추는 방법

 

당화혈색소 수치 낮추는데 좋은 음식들

당화혈색소를 낮추는 데 도움이 되는 음식들이 다양합니다.
먼저 콩류는 혈당을 높이는 탄수화물의 원천이기도 하지만, 당뇨병 다이어트 계획에 포함될 수 있는 요소입니다.

콩은 섬유질과 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지할 수 있으며, 저항성 녹말을 포함하여 탄수화물의 소화를 늦춰 혈당이 천천히 상승하도록 도와줍니다. 또한, 고 섬유질 식품, 특히 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 당화혈색소의 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 됩니다. 귀리, 보리, 엿 등의 곡류 제품, 그리고 풍부한 과일과 야채에서 발견되는 수용성 섬유소는 내장에서 젤을 형성하여 포도당이 혈관으로 방출되는 속도를 늦춥니다.

또한, 대부분의 채소는 탄수화물이 적고 영양소와 풍부한 식이섬유가 함유돼 있어 당화혈색소를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이외에도 마늘, 겨울 호박, 저지방 요구르트, 케일, 계피, 현미, 올리브오일, 치아씨드, 사과식초, 아마씨 등도 당화혈색소를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식들을 적절하게 섭취하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

결론적으로 콩류, 고 섬유질 식품 (귀리, 보리, 엿, 과일과 야채), 채소가 당화혈색소 수치를 낮추는데 효과적인 음식입니다.

당화혈색소를 낮추는 데에는 음식뿐만 아니라 운동도 중요합니다. 꾸준하게 유산소 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시킬 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진하여 세포들에 영양소와 산소를 공급하고, 세포 대사를 촉진하여 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 하루 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준하게 실천하는 것이 좋습니다.

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당화혈색소 – 식물성단백질 ‘저항성 녹말’은 무엇인가?

저항성 녹말은 소화가 쉽지 않은 탄수화물을 말합니다.

이 녹말은 작은 창자에서부터 큰 창자까지 운반되며, 토마토, 고구마, 감자, 옥수수, 차갑게 식힌 쌀밥 등 다양한 음식에 포함되어 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면, 저항성 녹말은 대장 폴립 치료 및 암 예방, 당뇨병 예방에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.

그러나 이러한 녹말은 건강에 미치는 긍정적인 영향이 더 많습니다.

대장에서 암으로 변화할 위험이 있는 폴립을 치료하며, 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 조절하여 당뇨를 예방합니다. 또한 건강 체중을 유지해주고, 염증을 줄여주며, 궤양성 대장염, 크론병 등의 염증성 장 질환을 예방하고 치료하며, 대장에서 유익한 박테리아의 성장을 돕습니다.

따라서, 일상적인 식습관에 저항성 녹말을 추가하는 것은 건강한 라이프스타일의 시작입니다.

 

당화혈색소 정상 수치를 위해 피해야 하는 음식

일반적으로 당화혈색소 수치가 높아지는 음식은 설탕이 많이 들어있는 음식이나, 혈당을 빠르게 상승시키는 음식들이 있습니다.
이러한 음식들로는 설탕이 많이 들어있는 과자류, 케이크, 캔디, 탄수화물이 많은 음식들 등이 있습니다.

건강한 식습관을 유지하기 위해서는 위에서 언급한 종류의 음식들을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
아래 정리한 음식들은 건강을 위해 가급적 적게 섭취하시는 것을 권장합니다.

1. 고당도 음식: 설탕, 사탕, 초콜릿, 케이크 등의 고당도 음식은 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다.

2. 단백질과 지방 함유량이 낮은 식품: 순수한 탄수화물로 이루어진 식품들(예: 백미, 백설탕)은 소화가 빠르게 진행되어 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

3. 가공된 탄수화물: 백미 대신 흰 쌀이나 가공된 탄수화물 제품(예: 백색 빵, 과자류)을 섭취하면 소화가 더욱 빨라져 혈당 상승을 촉진할 수 있습니다.

4. 과일 주스와 달콤한 음료: 과일 주스나 달콤한 음료는 많은 양의 자연 설탕이 포함되어 있어 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

5. 전분류 식품: 감자, 옥수수 등의 전분류 식품은 소화과정에서 단종체로 분해되어 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

6. 알코올음료: 알코올음료는 현재가 아닐 때에도 일시적으로 현재같아 보일 수 있는 점 주의해야 합니다.

다시 한 번 강조하지만, 위에서 언급한 음식들은 건강에 해로울 수 있으며 정상적인 대사 기능과 건강한 혈당 관리를 위해서는 권장되지 않습니다. 만약 당뇨병이나 다른 건강 문제가 있다면 항상 의사나 영양 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

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당화혈색소 정상 수치를 위한 7가지 관리 노하우(Knowhow)

건강한 식습관은 건강한 체중을 유지하고 만성 질환을 예방하며, 전반적인 건강을 증진시키는 데 중요합니다.
또한 만병의 근원인 당뇨병도 효과적으로 예방할 수 있습니다. 이를 위해 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 균형 잡힌 식사를 하세요 – 균형 잡힌 식단은 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 건강한 지방과 같은 다양한 영양소가 풍부한 음식을 포함합니다.

2. 수분을 유지하세요 – 하루 종일 물을 마시는 것은 여러분의 몸에 수분을 공급하고, 소화를 돕고, 독소를 씻어내는 것을 돕습니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물 대신 다른 음료를 마신다면, 당분이 많거나 카페인이 풍부하지 않은 것을 선택하세요.

3. 주의 깊게 그리고 집중하며 먹는 것을 연습하세요 – 주의 깊게 먹는 것은 음식과 먹는 경험에 주의를 기울이는 것을 포함하는 관행입니다. 이것은 몸의 배고픔과 포만감을 더 잘 인식하도록 도와주며, 이것은 과식을 예방하고 건강한 체중 관리를 촉진할 수 있습니다. 먹는 음식에 집중하고, 천천히 씹어 먹으세요.

4. 집에서 요리하세요 – 집에서 요리하는 것은 여러분의 양을 조절하고 더 건강한 재료를 선택하는 데 도움을 줄 수 있는 또 다른 건강한 식습관입니다. 집에서 요리할 때, 식사에 들어가는 것을 더 잘 통제할 수 있고 버터 대신 올리브 오일을 사용하거나 흰 쌀을 현미로 대체하는 것과 같이 더 건강한 대체재를 만들 수 있습니다. 또한, 집에서 요리를 함으로써 먹는 음식의 성분과 양을 더 잘 파악할 수 있습니다.

5. 식사 계획을 세우세요 – 식사 계획은 영양 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있는 또 다른 건강한 식습관입니다. 식사를 계획할 때, 충동적인 음식 선택을 하거나 패스트푸드나 배달에 의존할 가능성이 줄어듭니다. 또한, 식사 계획을 통해 더욱 다양한 영양소를 포함한 건강한 음식을 선택할 수 있습니다.

6. 건강에 좋은 간식을 선택하세요 – 건강에 좋은 간식을 선택하는 것은 또 다른 중요한 건강한 식습관입니다. 간식은 하루 종일 배고픔을 조절하고 식사 시간에 과식하는 것을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 영양소가 풍부하고 설탕과 칼로리가 낮은 건강한 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 과일, 채소 혹은 견과류를 간식으로 챙기세요.

7. 가공식품과 정크푸드를 제한하세요 – 가공 식품과 정크 푸드는 종종 설탕, 소금, 그리고 건강에 좋지 않은 지방이 많고 영양분이 낮습니다. 이러한 음식들은 체중 증가, 고혈압, 그리고 다른 건강 문제들에 기여할 수 있습니다. 가능한 한 신선한 식품을 선택하고, 가공식품과 정크푸드를 섭취할 때는 양과 빈도를 제한하세요.

위와 같은 방법들을 시도함으로써 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.

이를 통해 여러분은 건강한 체중을 유지하고, 만성 질환을 예방하고, 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다.